آیا اسپاهای پا برای پاهای شما خوب هستند؟ مزایا و خطرات

بله، اسپاهای پا وقتی به درستی استفاده شوند برای پاهای شما خوب هستند - آنها درد را تسکین می دهند، تورم را کاهش می دهند، پوست را نرم می کنند و از طریق غوطه وری در آب گرم، ماساژ و آب درمانی هدفمند باعث آرامش می شوند. با این حال، آنها به طور جهانی ایمن نیستند. افراد مبتلا به دیابت، زخم های باز، نوروپاتی محیطی یا اختلالات گردش خون باید احتیاط کنند یا به طور کامل از آنها اجتناب کنند. الف حمام آبگرم پا استفاده 2 تا 3 بار در هفته در دمای مناسب (بین 98 درجه فارنهایت و 104 درجه فارنهایت / 37 درجه سانتیگراد تا 40 درجه سانتیگراد) و برای مدت زمان مناسب (15 تا 20 دقیقه) مزایای فیزیکی قابل اندازه گیری با حداقل خطر را برای اکثر بزرگسالان سالم به ارمغان می آورد.

واقعاً حمام آبگرم پا با پای شما چه می کند

حمام آبگرم پا از طریق چندین مکانیسم همپوشانی کار می کند - گرما درمانی، آب درمانی، ماساژ مکانیکی و جذب مواد - که هر کدام به طور متفاوتی به سلامت پا کمک می کنند. درک آنچه واقعاً در زیر سطح آب اتفاق می افتد توضیح می دهد که چرا این دستگاه ها چیزی بیش از ابزار راحتی هستند.

گرما و اتساع عروق

غوطه ور شدن در آب گرم باعث گشاد شدن رگ های خونی محیطی می شود - فرآیندی به نام گشاد شدن عروق. وقتی پاها در آب غوطه ور می شوند 100–104 درجه فارنهایت (38–40 درجه سانتیگراد) ، جریان خون در پاها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. یک مطالعه منتشر شده در مجله انسان شناسی فیزیولوژیکی نشان داد که حمام کردن پا در دمای 42 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه باعث افزایش جریان خون در پوست می شود. 300% در منطقه غوطه ور این گردش خون تقویت شده اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به ماهیچه های خسته پا می رساند، دفع مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک را تسریع می بخشد و احساس خستگی را کاهش می دهد.

ماساژ مکانیکی و کاهش فشار

بیشتر حوضچه‌های آبگرم پا برقی شامل گره‌های ماساژ غلتشی، جت‌های آب یا عملکردهای ارتعاشی هستند که فشار مکانیکی را به فاسیای کف پا، قوس و پاشنه وارد می‌کنند. این کار گیرنده های مکانیکی در پوست و بافت نرم را تحریک می کند و سیگنال های درد را کاهش می دهد و باعث آزاد شدن اندورفین می شود. برای افرادی که خرج می کنند روزانه 8 ساعت یا بیشتر روی پاهای خود هستند - کارگران خرده فروشی، پرستاران، معلمان - این تسکین مکانیکی مستقیماً فشار انباشته شده کف پا را برطرف می کند.

آبرسانی و نرم کننده پوست

لایه شاخی (خارجی ترین لایه پوست) در کف پا یکی از ضخیم ترین لایه های بدن انسان است - اغلب 1.5-4.7 میلی متر در مقایسه با 0.1 میلی متر روی پلک. خیساندن طولانی مدت آب گرم این لایه را هیدراته می کند، پینه ها، پاشنه های ترک خورده و پوست سفت شده را برای لایه برداری فیزیکی نرم می کند. پس از 15 دقیقه خیساندن، سلول‌های مرده پوست با استفاده از سنگ پا یا سوهان پا به‌طور قابل توجهی راحت‌تر از بین می‌روند و تلاش و آسیب پوستی را کاهش می‌دهند.

مزایای سلامتی ثابت شده استفاده منظم از اسپا پا

مزایای حمام آبگرم پا فراتر از راحتی سطحی است. تحقیقات بالینی و مشاهده ای از چندین پیامد سلامت خاص مرتبط با استفاده مداوم پشتیبانی می کند.

کاهش تورم پا و مچ پا (ادم)

نشان داده شده است که غوطه وری متناوب در آب گرم و سرد - آب درمانی کنتراست - ادم محیطی را به طور موثر کاهش می دهد. اتساع متناوب عروق و انقباض عروق یک اثر پمپاژ در وریدها و عروق لنفاوی ایجاد می کند و مایع اضافی را از بافت متورم خارج می کند. مطالعه ای در سال 2013 در مجله تمرین ورزشی نشان داد که حمام کنتراست تورم مچ پا را کاهش می دهد. تقریبا 30 درصد در مقایسه با ارتفاع به تنهایی در افراد مبتلا به پیچ خوردگی حاد مچ پا.

التهاب کف پا و تسکین درد پاشنه پا

فاشئیت کف پا تقریباً تأثیر می گذارد از هر 10 نفر 1 نفر در مقطعی از زندگی آنها و با درد پاشنه پا ناشی از التهاب فاسیای کف پا مشخص می شود. خیساندن آب گرم بافت فاسیا و ماهیچه های اطراف آن را قبل از فعالیت بدنی شل می کند و سفتی درد صبحگاهی را کاهش می دهد. بسیاری از متخصصان پا، خیساندن پاهای گرم را به عنوان بخشی از یک برنامه مدیریت محافظه کارانه فاشیای کف پا در کنار کشش و ارتز توصیه می کنند.

بهبود کیفیت خواب

حمام کردن پا قبل از خواب تأثیر قابل توجهی بر شروع خواب دارد. تحقیقات منتشر شده در Sleep Medicine Reviews نشان داد که گرم کردن اندام‌ها (دست‌ها و پاها) باعث کاهش دمای مرکزی بدن می‌شود - یک سیگنال فیزیولوژیکی که شروع خواب را آغاز می‌کند. شرکت کنندگانی که پاهای خود را در آب گرم خیس کردند 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب در مطالعات متعدد به طور قابل توجهی سریعتر از گروه های کنترل به خواب رفتند. این امر استفاده از اسپای پا را برای افراد مبتلا به بی خوابی یا کارگران شیفتی که برنامه خواب خود را تنظیم مجدد می کنند، بسیار ارزشمند می کند.

کاهش استرس و اضطراب

غوطه ور شدن در آب گرم سیستم عصبی پاراسمپاتیک - پاسخ "استراحت و هضم" را فعال می کند - سطح کورتیزول و ضربان قلب را کاهش می دهد. یک مطالعه در سال 2018 در پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد نشان داد که درمان حمام پا برای 20 دقیقه روزانه در طی 4 هفته به طور قابل توجهی نمرات اضطراب و خستگی خود گزارش شده را در شرکت کنندگان مسن کاهش داد. غلظت متراکم پایانه های عصبی در پاها (بیش از 7000 پایانه عصبی در هر پا ) به این معنی است که تحریک حسی اثر آرام بخش نامتناسب زیادی روی سیستم عصبی دارد.

سلامت ناخن و پوست

خیساندن منظم ناخن‌های پا را نرم می‌کند - خطر آسیب وارد شدن به ناخن را در طول کوتاه کردن کاهش می‌دهد - و زباله‌های اطراف بستر ناخن را شل می‌کند. هنگامی که نمک اپسوم یا روغن درخت چای به حمام آبگرم پا اضافه می شود، خواص ضد میکروبی به کاهش کلونیزاسیون قارچی سطحی کمک می کند، اگرچه خیساندن به تنهایی یک درمان بالینی برای اونیکومیکوزیس (قارچ ناخن) ایجاد شده نیست.

افزودنی های محبوب حمام اسپا پا و کاری که انجام می دهند

افزودن مواد تشکیل دهنده به آب اسپای پای شما می تواند نتایج خاصی را افزایش دهد. در اینجا نحوه عملکرد رایج ترین افزودنی های مورد استفاده و آنچه شواهد نشان می دهد آورده شده است:

همیشه اسانس ها را قبل از خیساندن در آب رقیق کنید یا آنها را در آب پراکنده کنید - روغن های ضروری رقیق نشده می توانند پوست را تحریک کنند، به خصوص بین انگشتان پا که رطوبت در آن متمرکز می شود.

چه کسی باید محتاط باشد یا از حمام آبگرم پا اجتناب کند

اسپاهای پا به طور جهانی ایمن نیستند. چندین بیماری خیساندن پا با آب گرم را به طور بالقوه مضر می کند و درک این خطرات به اندازه دانستن فواید آن مهم است.

افراد مبتلا به دیابت

نوروپاتی محیطی دیابتی توانایی تشخیص دقیق دمای آب را کاهش می دهد و خطر سوختگی جدی ایجاد می کند. بیش از 50 درصد افراد مبتلا به دیابت در طول زندگی خود درجاتی از نوروپاتی محیطی ایجاد می کنند. حتی آب در دمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) - که برای اکثر مردم راحت است - می تواند بدون اینکه فرد متوجه شود باعث آسیب حرارتی در پاهای نوروپاتیک شود. علاوه بر این، خیساندن می تواند پوست اطراف بریدگی ها یا زخم ها را خیس کند و خطر عفونت را افزایش دهد. افراد مبتلا به دیابت باید قبل از استفاده از هر دستگاه اسپا پا با متخصص پا مشورت کنند.

باز کردن زخم ها، بریدگی ها یا عفونت های فعال

غوطه ور کردن زخم های باز در آبگرم پا - حتی زخمی که تمیز به نظر می رسد - خطر آلودگی باکتریایی را ایجاد می کند. محیط های گرم و مرطوب باعث تکثیر باکتری ها می شود. پای ورزشکار (تینیا پدیس)، یک عفونت قارچی فعال، می تواند با خیساندن طولانی مدت بدتر شود زیرا رطوبت بیش از حد باعث تخریب بیشتر سد پوستی می شود. قبل از استفاده از حمام آبگرم پا، صبر کنید تا شکستگی پوست به طور کامل بهبود یابد.

وریدهای واریسی و گردش خون ضعیف

آب داغ باعث گشاد شدن عروق اضافی در رگ‌های از قبل آسیب‌دیده می‌شود و به طور بالقوه باعث بدتر شدن ناراحتی و تجمع در افراد مبتلا به رگ‌های واریسی قابل توجه می‌شود. کسانی که به بیماری شدید شریان محیطی (PAD) مبتلا هستند - جایی که جریان خون شریانی به پاها کاهش یافته است - با خطر سوختگی روبرو هستند زیرا گردش خون ناقص اتلاف گرما از بافت پوست را به تاخیر می اندازد.

بارداری

در حالی که خیساندن خفیف و گرم پا معمولاً در دوران بارداری بی خطر در نظر گرفته می شود. آب بالای 100 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد و باید از مصرف آن اجتناب کرد، به ویژه در سه ماهه اول که رشد عصبی جنین به دما حساس است. گره های ماساژ به سبک رفلکسولوژی در اسپاهای پا نیز باید با احتیاط مورد استفاده قرار گیرند، زیرا برخی از نقاط فشار روی پا به طور سنتی با تحریک رحم مرتبط هستند - اگرچه شواهد بالینی در مورد این خطر محدود است.

افراد مسن با پوست شکننده

پوست با پیری نازک تر می شود و کمتر قادر به تنظیم رطوبت به طور موثری است. خیساندن طولانی مدت در افراد مسن می تواند پوست شکننده را بیش از حد خیس کند و آن را مستعد پارگی های کوچک و ورود باکتری کند. محدود کردن جلسات به حداکثر 10-15 دقیقه و بلافاصله پس از خشک شدن از یک مرطوب کننده غنی استفاده کنید تا مانع پوستی شود.

نحوه استفاده صحیح از حمام آبگرم پا برای بهترین نتیجه

کسب حداکثر سود از اسپا پا در عین اجتناب از اشتباهات رایج، نیازمند توجه به دما، مدت زمان، زمان و مراقبت های بعدی است.

دستورالعمل های دما

دمای مطلوب آبگرم پا برای اکثر بزرگسالان است 100–104 درجه فارنهایت (38–40 درجه سانتیگراد) . همیشه به جای تکیه بر لمس تنها با یک دماسنج بررسی کنید - به خصوص اگر حساسیت پا را کاهش داده اید. دماهای بالاتر از 110 درجه فارنهایت (43 درجه سانتیگراد) خطر سوختن را دارند و دمای کمتر از 95 درجه فارنهایت (35 درجه سانتیگراد) حداقل مزیت درمانی را به همراه دارد. بسیاری از حوضچه های آبگرم پای الکتریکی به طور خودکار دما را حفظ می کنند. برای حوضچه های دستی، کمی گرم را شروع کنید و با احتیاط زیاد کنید.

مدت و فرکانس جلسه

نقطه شیرین حمایت شده از شواهد برای جلسات اسپا پا است 15-20 دقیقه . خیساندن بیش از 30 دقیقه پوست را بیش از حد نرم می کند و منجر به خیساندن می شود - پوستی که سفید، چروکیده و شکننده به نظر می رسد - که در واقع به جای بهبود، مانع پوستی می شود. برای سلامت عمومی، 2-3 جلسه در هفته مناسب است. برای مدیریت هدفمند درد (فاسئیت کف پا، ریکاوری پس از ورزش)، جلسات روزانه 15 دقیقه ای برای دوره های کوتاه معقول است.

روتین گام به گام اسپا پا

1. حوضچه را با آب 100 تا 104 درجه فارنهایت پر کنید و دما را با دماسنج تأیید کنید
2. هر گونه افزودنی مورد نظر (نمک اپسوم، روغن های ضروری) را اضافه کنید و هم بزنید تا به طور یکنواخت پخش شوند
3. پاها را به مدت 15 تا 20 دقیقه خیس کنید. اگر برای 5 تا 10 دقیقه آخر موجود است از عملکرد ماساژ یا جت استفاده کنید
4. در صورت لایه برداری، بلافاصله پس از برداشتن پا از آب، از سنگ پا یا سوهان پا به آرامی روی پینه های نرم شده استفاده کنید.
5. پاها را کاملا خشک کنید - به خصوص بین انگشتان پا - برای جلوگیری از رشد قارچ در مناطق نگهدارنده رطوبت
6. در حالی که پوست هنوز کمی گرم است و منافذ پوست باز هستند تا حداکثر جذب را داشته باشند، بلافاصله یک مرطوب کننده غلیظ یا کرم پا بزنید.
7. پس از هر بار استفاده، حوضچه آبگرم پا را تمیز و خشک کنید. هر هفته با محلول سفید کننده رقیق شده (1 قاشق غذاخوری در هر گالن آب) ضدعفونی کنید تا از تجمع بیوفیلم جلوگیری شود.

انواع دستگاه های اسپا پا و کدامیک بهتر کار می کند

همه حمام های آبگرم پا برابر نیستند. نوع وسیله ای که استفاده می کنید بر میزان مزایای درمانی شما تأثیر می گذارد.

برای اکثر افرادی که به دنبال مزایای واقعی سلامت پا هستند، الف آبگرم پای غلتکی موتوری با آب گرم و جت های حباب دار - موجود در محدوده قیمت 60 تا 120 دلار - بهترین ترکیب گرما درمانی و ماساژ مکانیکی را بدون هزینه اضافی ارائه می دهد.

خطرات بهداشتی اسپاهای پا و نحوه پیشگیری از آنها

یکی از نادیده گرفته شده ترین خطرات حمام آبگرم پا، آلودگی میکروبی است - به ویژه برای دستگاه های مشترک یا استفاده از سالن. درک این خطرات به شما کمک می کند چه از یک واحد خانگی یا یک سرویس حرفه ای ایمن بمانید.

خطرات آلودگی آبگرم پا سالن

در سال 2000، شیوع عمده عفونت‌های مایکوباکتریوم فورتویتوم - که باعث جوش‌های دردناک ساق پا می‌شد - به حوضچه‌های آب‌گرم پا سالن ناخن در کالیفرنیا که به اندازه کافی ضدعفونی نشده بودند، مرتبط بود. 110 مشتری . صفحه های فیلتر و لوله داخلی اسپاهای پا گردابی می توانند حاوی بیوفیلم هایی باشند که در برابر شستشوی استاندارد مقاومت می کنند. CDC و بسیاری از هیئت‌های آرایشی بهداشتی دولتی اکنون پروتکل‌های ضدعفونی خاصی را الزامی می‌کنند: الف 10 دقیقه خیساندن در ضدعفونی کننده درجه بیمارستانی ثبت شده توسط EPA بین هر مشتری، به علاوه ضدعفونی هفتگی فیلترها و لوله کشی داخلی.

پروتکل تمیز کردن اسپا پا در خانه

• بعد از هر بار استفاده: خالی کنید، با آب تمیز بشویید، سطوح را با یک پارچه تمیز پاک کنید و اجازه دهید قبل از نگهداری در هوا کاملا خشک شود.
• هفتگی: با آب و 1 قاشق غذاخوری سفید کننده در هر گالن پر کنید، جت ها یا ارتعاش را به مدت 5 دقیقه اجرا کنید، آبکش کنید، دو بار بشویید و خشک کنید.
• ماهانه: تمام قطعات قابل جابجایی (غلتک ماساژ، صفحه فیلتر) را به طور جداگانه با برس و محلول ضد عفونی کننده جدا کرده و تمیز کنید.
• هرگز یک حوضچه آبگرم پا را بدون ضدعفونی کامل بین کاربران به اشتراک نگذارید - قارچ پای ورزشکاران و قارچ های ناخن روی سطوح مرطوب زنده می مانند. تا 48 ساعت

حمام آبگرم پا در مقابل سایر روش های مراقبت از پا: نحوه مقایسه آنها

حمام آبگرم پا یکی از ابزارها در یک بسته ابزار سلامت پا است. در اینجا نحوه مقایسه آنها با سایر مداخلات رایج مراقبت از پا آمده است:

• در مقابل پدیکور حرفه ای: پدیکور از بین بردن پینه و مراقبت از ناخن ماهرانه‌تری را ارائه می‌کند، اما هزینه هر جلسه 25 تا 60 دلار است و خطرات بهداشتی سالن را به همراه دارد. یک آبگرم پای خانگی با قیمت 80 تا 120 دلار هزینه خود را پرداخت می کند 3-5 جلسه با تکنیک مناسب
• در مقابل حمام یخ (سرما درمانی): آب سرد سریعتر از آب گرم التهاب حاد را کاهش می دهد، اما باعث آرامش، افزایش گردش خون یا نرم شدن پوست در حمام آبگرم پا نمی شود. کنتراست درمانی ترکیبی از هر دو برای بهبودی پس از ورزش برتر است
• در مقابل ماساژ پا به تنهایی: ماساژ دستی بافت های عمیق تر را با دقت بیشتری هدف قرار می دهد، اما قبل از خیساندن آب گرم به طور قابل توجهی مقاومت بافت را کاهش می دهد و ماساژ را موثرتر و راحت تر می کند - ترکیب هر دو نتایج بهتری نسبت به هر یک به تنهایی ایجاد می کند.
• در مقابل کرم مرطوب کننده به تنهایی: استفاده از کرم پا بر روی پوست خشک بسیار کمتر از استفاده از آن بلافاصله پس از خیساندن گرم است - پوست مرطوب، نرم کننده ها را جذب می کند. تا 10× موثرتر بر اساس تحقیقات پوستی نسبت به پوست خشک
• در مقابل ارتز برای فاشیای کف پا: ارتز به علت مکانیکی می پردازد. حمام آبگرم پا درد علامت دار را برطرف می کند - هر دو مکمل هستند و جایگزین یکدیگر نمی شوند